[Afvallen met Farido] Vervolg Beast MODE

Forums Offtopic Sport [Afvallen met Farido] Vervolg Beast MODE

Dit onderwerp bevat 70 reacties, heeft 56 stemmen, en is het laatst gewijzigd door  Farido 6 jaren, 3 maanden geleden.

  • Auteur
    Berichten
  • #251130

    Farido
    Gebruiker

    JaP!

    Hier zijn we dan om precies te zijn twee en een half jaar later, 80 kilo lichter. More sexy than ever, still Fat But Fast, two digit man, hungry for more, motivated as fuck. Maaar not ready voor een before en after picture. Bij mijn eerste weeg moment bij de boer op de “weegschaal voor vee” tikte ik de 180 net niet aan dus ik zag nog hoop beloning in de verte, en dat door het vet wat mijn zicht belemmerden.

    Ik was vrij snel de eerste 40 kilo verloren mede dankzij een hoop tips van genadeloze Gameluxers met hun zieke flames en demotiverende maar ook motiverende woorden. De tweede beloning 40 kilo ging net iets moeilijker maar we got there no worries… Net na Nieuwjaar2015 tikte ik de 99.8 aan en daarmee toch wel mijn eerste doel om 2 digit man te worden!

    Wat nu Farido?::cry:
    Heel simpel boys! Farido word beast, BEAST from the MaTHAFackinG EAST aka Farkhana aka gwn osso.

    Om BEAST te worden heb ik weer tips nodig, in het verleden heb ik iemand beloond voor de ziekste flame tegen mijn FAtteYh bAdy. Nu heb ik een plan nodig om met weinig beweging veel spiermassa aan te komen, MAAR toch ook beloning weer vet te verliezen. Ik zat te oriënteren en ik dacht aan Stronglifts, iets wat ik in het verleden een paar keer heb gedaan om af te vallen, en sterker te worden.

    De reden hiervan is omdat ik aankomend half jaar, niet 6, niet 5 niet 4, maar misschien als ik geluk heb 2,3x kan trainen per week… Misschien dat body weight oeffeningen een optie is.. Joggen kan altijd dat is geen probleem. Ik heb zelf veel ervaring op gedaan de afgelopen jaren, de key was om hulp vragen waar nodig. Dus nu weer. Behalve diëtisten, 1e paar gesprekjes met een hele sportieve stagiare madampie, en toen ik ingeplanned werd voor een echte “professional” keek ik naar binnen bij de receptie en zag ik een fkn Nijlpaard zitten. Hell na, ik google wel hoe ik gezond eet terwijl zei zich vol vreet.

    Wie mij op goede ideeën kan brengen, word nu beloond met iets Fitness related. Niet gaan vragen nu WAAROM ZOU JE DAT DOEN? Omdat ik dat gwn ga doen omdat gamelux beetje saai geworden is weetje..

    Ik ben ook opzoek naar Foto’s van mij, als iemand wat heeft link me 😉 Ik heb al een hoop gevonden van LANS etc ma jewait miss heeft iemand wel nog een illie foto van mij.

    Groetjes jullie Farido!

    PS: Je weet je kan beloond worden?

    Oude topic: http://s001.gamelux.nl/topics/124807-Afvallen-met-Farido-Tips-Slotje-svp


  • #267577

    Anoniem

    Keto

  • #267578

    siQ
    Gebruiker

    Geen tips maar gefeliciteerd met je voortgang!

  • #267579

    fRe
    Gebruiker

    n1 osso

  • #267580

    k1Nzoo
    Gebruiker

    Ik zou ook graag foto’s van je lichaam zien (met kleren aan), no homo ofc.

  • #267581

    klitzz
    Gebruiker

    GRATZ man ! nu de G ’s eraf houden!

  • #267582

    blew
    Gebruiker
    asP wrote:

    Ik zou ook graag foto’s van je lichaam zien (met kleren aan), no homo ofc.

  • #267583

    Anoniem

    maak meteen een vlog en epic selfies 😀

  • #267584

    eXOfUN
    Gebruiker

    Gratz man!

  • #267585

    Farido
    Gebruiker
    Topic Starter
    asP wrote:

    Ik zou ook graag foto’s van je lichaam zien (met kleren aan), no homo ofc.

    Spoiler:
  • #267586

    kayell
    Gebruiker

    wit dieet gl

  • #267587

    mikezrzG
    Gebruiker

    crossfit gl

  • #267588

    marss
    Gebruiker

    lekker bezig

  • #267589

    dAVE
    Gebruiker

    hoppa farid

  • #267590

    kden1m
    Gebruiker

    godverdomme jij kan zo richting Syrië

  • #267591

    juarez
    Gebruiker

    Goed bezig maat 🙂

  • #267592

    SCHADUW
    Gebruiker

    Farido! Goed bezig!

  • #267593

    k1Nzoo
    Gebruiker
    Farido wrote:

    asP wrote:

    Ik zou ook graag foto’s van je lichaam zien (met kleren aan), no homo ofc.

    Spoiler:

    [/quote]

    Kijk dat is resultaat, netjes dude~!

  • #267594

    SINN
    Gebruiker
    juarez wrote:

    Goed bezig maat 🙂

    nu jij nog dikke, LOL 👿

  • #267595

    SLisK
    Gebruiker

    nice bro

    Dit bericht is geplaatst vanaf [url=http://m.gamelux.nl/]Gamelux Mobile[/url]

  • #267596

    mindlez
    Gebruiker

    Mooi zo man, keep it up ! Wees trots op uzelf !

  • #267597

    dGetie
    Gebruiker

    nice man grats farido!

  • #267598

    stLpt
    Gebruiker

    Straatsoldaat!

  • #267599

    phatowner
    Gebruiker

    nu nog ff een andere coupe

  • #267600

    fragbastard
    Gebruiker

    Respect

    Dit bericht is geplaatst vanaf [url=http://m.gamelux.nl/]Gamelux Mobile[/url]

  • #267601

    FMz
    Gebruiker

    lekker maatje, cu @ tp??

  • #267602

    Farido
    Gebruiker
    Topic Starter
    FMz wrote:

    lekker maatje, cu @ tp??

    Denk t :> alsk nie kom spelen komk wel taxi rijden in eindhoven 🙂

  • #267603

    Panic141
    Gebruiker

    respect man!

  • #267604

    k1Nzoo
    Gebruiker

    Respect

  • #267605

    radicaL3i
    Gebruiker
    Farido wrote:

    FMz wrote:

    lekker maatje, cu @ tp??

    Denk t :> alsk nie kom spelen komk wel taxi rijden in eindhoven :)[/quote]

    Kzie je daar man, deze keer knuffel die volledige omvang bereikt! <3

  • #267606

    lighting
    Gebruiker
    radicaL3i wrote:

    Farido wrote:

    [quote=FMz]lekker maatje, cu @ tp??

    Denk t :> alsk nie kom spelen komk wel taxi rijden in eindhoven :)[/quote]

    Kzie je daar man, deze keer knuffel die volledige omvang bereikt! <3[/quote]

    dat denk jij daar ben jij te dik voor 👿

  • #267607

    Farido
    Gebruiker
    Topic Starter
    lighting wrote:

    radicaL3i wrote:

    [quote=Farido]

    FMz wrote:

    lekker maatje, cu @ tp??

    Denk t :> alsk nie kom spelen komk wel taxi rijden in eindhoven :)[/quote]

    Kzie je daar man, deze keer knuffel die volledige omvang bereikt! <3[/quote]

    dat denk jij daar ben jij te dik voor :evil:[/quote]

    Hahah

    Dit bericht is geplaatst vanaf [url=http://m.gamelux.nl/]Gamelux Mobile[/url]

  • #267608

    kcNL
    Gebruiker
    OFFLINE

    goed bezig neger, keep it up <3

  • #267609

    sk1llz
    Gebruiker

    Trainingsschema

    Sowieso is dat boek een aanrader voor beginners, maar ook wel voor gevorderden. Staan heel veel tips in mbt afvallen en spieropbouw. Daarnaast zou ik gewoon op een forum als dutchbodybuilding.com wat rond gaan neuzen. Strong lifts schijnt ook goed te zijn. Zelf geen ervaring mee.

  • #267610

    Farido
    Gebruiker
    Topic Starter
    sk1llz wrote:

    Trainingsschema

    Sowieso is dat boek een aanrader voor beginners, maar ook wel voor gevorderden. Staan heel veel tips in mbt afvallen en spieropbouw. Daarnaast zou ik gewoon op een forum als dutchbodybuilding.com wat rond gaan neuzen. Strong lifts schijnt ook goed te zijn. Zelf geen ervaring mee.

    thx

  • #267611

    Netrunner
    Gebruiker

    Nice farid, gj

  • #267612

    semigear
    Gebruiker

    Als je niet naar du_gym kan > bootcampen: hardlopen en na elke 5 of 10 minuten doe je wat oefeningen (25 squats; 15 pushups; 10 optrekken; 20 burpees voor nabs)

    Kun je wel naar de gym doe bv 5×5 Stronglifts en gooi daar wat optrekken, bicep curls & dips in voor die extra arm tuning

    Ben je rijke niggu kun je gaan crossfittten voor die algehele fitheid (en bijbehorende vetverbranding en beetje spieropbouw) en seriously good community

    Je kan ook kijken om aan de Herbalife te gaan, heb ik goede resultaten van gezien

    HollaA

  • #267613

    Anoniem

    PM maar op facebook voor tips.

  • #267614

    exDEKONING
    Gebruiker

    ga ook beast mode binnenkort met Stanozolol

  • #267615

    eRa
    Gebruiker

    FARIDOOOOOVERWEIGHT , alles goed ? 😛

    Proficiat met je gewichtsverlies !!! 😛

  • #267616

    diraiba
    Gebruiker

    Waaaat,

    Gozer, je ziet er smoking uit ouwe!
    moeten snel effe gamen swa!

    IM BACK!

  • #267617

    Farido
    Gebruiker
    Topic Starter
    semigear wrote:

    Als je niet naar du_gym kan > bootcampen: hardlopen en na elke 5 of 10 minuten doe je wat oefeningen (25 squats; 15 pushups; 10 optrekken; 20 burpees voor nabs)

    Kun je wel naar de gym doe bv 5×5 Stronglifts en gooi daar wat optrekken, bicep curls & dips in voor die extra arm tuning

    Ben je rijke niggu kun je gaan crossfittten voor die algehele fitheid (en bijbehorende vetverbranding en beetje spieropbouw) en seriously good community

    Je kan ook kijken om aan de Herbalife te gaan, heb ik goede resultaten van gezien

    HollaA

    -Bootcampjes zijn wel een goed idee, heb het vaker gedaan maar das al een tijdje trug miss tijd om het weer op te pakken.

    -Stronglifts benk echt aant overwegen ja.

    -Kben een rijke niggu, in mijn gym doen ze aan crossfit. Heb er overigens nooit in geloofd sissy pullups enzo jwz maar stiekem wel benieuwd geweest altijd. Ima try that shit soon nigguh.

    -Herbalife had me pas benaderd om te proviteren van mijn weight loss, ik heb nog nooit herbalife gebruikt.

    thx.

    r00d wrote:

    PM maar op facebook voor tips.

    -Will do thx.

    eRa wrote:

    FARIDOOOOOVERWEIGHT , alles goed ? 😛

    Proficiat met je gewichtsverlies !!! 😛

    -goed goed rustig mjou, thanks.

  • #267618

    ReFleXR
    Gebruiker

    lekker bezig man respect

    jammer dat je geen voeten hebt op laatste foto

  • #267619

    Farido
    Gebruiker
    Topic Starter
    ReFleXR wrote:

    lekker bezig man respect

    jammer dat je geen voeten hebt op laatste foto

    Viel me ook al op ja

  • #267620

    wesKE
    Gebruiker

    cheats

  • #267621

    Anoniem

    fame.exe

  • #267622

    eRa
    Gebruiker
    Farido wrote:

    semigear wrote:

    Als je niet naar du_gym kan > bootcampen: hardlopen en na elke 5 of 10 minuten doe je wat oefeningen (25 squats; 15 pushups; 10 optrekken; 20 burpees voor nabs)

    Kun je wel naar de gym doe bv 5×5 Stronglifts en gooi daar wat optrekken, bicep curls & dips in voor die extra arm tuning

    Ben je rijke niggu kun je gaan crossfittten voor die algehele fitheid (en bijbehorende vetverbranding en beetje spieropbouw) en seriously good community

    Je kan ook kijken om aan de Herbalife te gaan, heb ik goede resultaten van gezien

    HollaA

    -Bootcampjes zijn wel een goed idee, heb het vaker gedaan maar das al een tijdje trug miss tijd om het weer op te pakken.

    -Stronglifts benk echt aant overwegen ja.

    -Kben een rijke niggu, in mijn gym doen ze aan crossfit. Heb er overigens nooit in geloofd sissy pullups enzo jwz maar stiekem wel benieuwd geweest altijd. Ima try that shit soon nigguh.

    -Herbalife had me pas benaderd om te proviteren van mijn weight loss, ik heb nog nooit herbalife gebruikt.

    thx.

    r00d wrote:

    PM maar op facebook voor tips.

    -Will do thx.

    eRa wrote:

    FARIDOOOOOVERWEIGHT , alles goed ? 😛

    Proficiat met je gewichtsverlies !!! 😛

    -goed goed rustig mjou, thanks.[/quote]

    Valt best mee ^^
    Nog steeds de beste in alles , dus nog niets veranderd … x)

  • #267623

    LOG1X
    Gebruiker

    Gratssss

    Dit bericht is geplaatst vanaf [url=http://m.gamelux.nl/]Gamelux Mobile[/url]

  • #267624

    V1RT
    Gebruiker

    nice improvement met je photoshop skillzz xD
    sowieso ga ik een kapsalon door je keel rammen als ik je zie @ theparty.

  • #267625

    Farido
    Gebruiker
    Topic Starter
    eRa wrote:

    Valt best mee ^^
    Nog steeds de beste in alles , dus nog niets veranderd … x)

    Nog steeds 30 fps dus

  • #267626

    amos
    Gebruiker

    Respect man! 80 kg.. dan ben je zeg maar mij kwijtgeraakt x)

  • #267627

    Anoniem

    respect voor jou maat!

  • #267628

    ROBIN
    Gebruiker
    mikezrzG wrote:

    crossfit gl

  • #267630

    SkaF
    Gebruiker

    FARIDOO goed bezig jongg;) 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀

  • #267576

    DemiLovato
    Gebruiker

    ja en nu? je bent nog steeds een vetklep.

  • #267629

    shepherd
    Gebruiker

    Luc is boos dat Geertje verloren heeft in Limbärgh

  • #267631

    DemiLovato
    Gebruiker

    xd

  • #267632

    zossi
    Gebruiker

    connect steam FRIDO :rant:

  • #267633

    gnux
    Gebruiker
    blew wrote:

    asP wrote:

    Ik zou ook graag foto’s van je lichaam zien (met kleren aan), no homo ofc.

    [/quote]

  • #267634

    mrwong
    Gebruiker

    Hoi Farido, Ik ken je niet, maar goed om te zien dat je zoveel bent afgevallen.

    Omdat jij een lange weg hebt afgelegd krijg je van mij een lang verhaal….

    Ten eerste SUPER om te zien dat je uiteindelijk voor jezelf hebt besloten er wat aan te gaan doen ipv te wachten tot je op een veel te jonge leeftijd dood gaat (want dat was het alternatief). Nu hoef je later als je kinderen hebt niet steeds NEE te verkopen als ze vragen of papa mee gaat voetballen oid. Ook je zelfvertrouwen zal enorm omhoog zijn gegaan. Was dit ook de reden dat je zo weinig fotos van jezelf kan terugvinden?

    Ook ik was een dikzak (gelukkig geen 180kg zoals jij) en ben 32,5 kg afgevallen in de laatste 2 a 3 jaar. Ben van 116,5kg vetklep naar 84kg fitte mens gegaan. Ben nog niet helemaal tevreden. Maar mn meeste doelen zijn al behaald. Zit nu echt lekker in mn vel, manboobs zijn verdwenen, voel me fitter, zweet niet meer overmatig, conditie is beter dan ooit. En ook ik ben nu bezig om sterker te worden.

    Eten
    Ook ik heb het geklaard zonder hulp van een diëtist, trainer of middeltjes. Toen ik eindelijk de knop had omgezet en besloot om wat aan mijn dikke lichaam te doen, wilde ik eerst zelf begrijpen hoe mijn lichaam werkte en hoe ik daar mijn eten en trainingen op aan kon passen, zodat ik daar de rest van mn leven profijt van zou hebben en niet steeds afhankelijk zou zijn van de kennis van een ander. 1 ding wist ik zeker ik wilde niet crashdiëten en zo het risico lopen mijn lichaam te verneuken en een jojo effect te veroorzaken. Ook wilde ik geen blessures oplopen, de al aanwezige spiermassa verliezen of te snel afvallen.

    Ik heb daarom veel boeken gelezen, filmpjes bekeken en websites/forums bezocht. In het begin zag ik door de bomen het bos niet meer en raakte ik gefrustreerd, zoveel tegenstrijdige methodes en theorieën. GRRRRRR Hoe moet ik dit nu aanpakken? Uiteindelijk heb ik het maar met beide armen omhelst en ben er helemaal voor gegaan.

    Ik had mijn eetpatroon bijgehouden en deze geanalyseerd en vergeleken met wat het zou moeten zijn.

    Hierbij heb ik gebruik gemaakt van een Excel voedingschema die je kan personaliseren
    http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-voeding/43151-voedingsschema-excelsheet.html

    Ik beveel hem van harte aan.

    Daar kwam ik tot de conclusie dat ik gedurende de dag veel te weinig at waardoor ik constant honger had. De spullen die ik dan in de avond at waren om je voor te schamen (chips, friet, saucijzenbroodjes, broodjes doner enz enz enz je kent het vast wel….). Ook at ik te veel verkeerde vetten en te weinig goede vetten. Ook nam ik maar de helft van de eiwitten van wat ik zou moeten eten. Door steeds kleine dingetjes te veranderen, wat quick wins in te stellen (denk aan water of suikervrije limonade ipv cola / volkoren brood ipv wit brood / kip ipv speklappen) en te kijken hoe mij lichaam hier op reageerde ben ik begonnen met afvallen. Ook het verdiepen in de voedingsstoffen van producten en de calorieënwijzers op de etiketten te lezen hielpen mij bij het maken van betere keuzes. Zo is mijn nieuwe favoriete groenten brocolli. In mijn specifieke geval betekende dat meer groenten, minder aardappelen/rijst en meer eiwitten (bijv in de vorm van vis, kip of vlees). Meten is weten. En het belangrijkste is dat je in grote lijnen begrijpt wat er mis is met je voeding en hoe dit wel zou moeten.

    Ook een aantal simpele truucjes hebben mij geholpen om mijn eetpatroon beter te maken zoals 2 glazen water drinken voor je begint met je avondmaaltijd, niet voor de TV eten enz enz enz .
    Overigens toen ik begon met het aanpassen van mijn voeding, kon ik op weinig steun rekenen van mijn omgeving. In het begin natuurlijk wel, allemaal positieve geluiden, maar ik kwam er al snel achter dat ze bepaalde eetkeuzes niet begrepen. Als je een taartje overslaat proberen ze je toch over te halen ook al heb je 1000 x gezegd dat je dat gewoon niet wilt. Als je voor jezelf kookt en niet kiest voor de friet met frikadellen die op tafel staan krijg je al snel boze gezichten. Nou daar moet je gewoon dikke vette shijt aan hebben. Blijf bij je plan en wijk daar niet van af.

    Trainen
    Ook al is eten het allerbelangrijkste wat je moet aanpakken tijdens het afvallen (laten we zeggen 80%) is er nog die overige 20% wat je kan aanpakken door te gaan sporten (bijvoorbeeld fitness).
    Dus ook ik had een abonnement genomen bij de lokale fitnessschool.

    Nu ben ik zeer sociaal en communicatief sterk. Heb altijd veel vrienden gehad en maak supermakkelijk nieuwe vrienden. En voor mij persoonlijk zou dat mij tegenwerken tijdens het trainen. Deze specifieke eigenschap heb ik op de sportschool uitgezet om te voorkomen dat ik bij binnenkomst met diverse mensen zou gaan lullen of dat een gesprek met me willen aangaan als ik bezig ben met een oefening. Ik heb me zeer verwaand opgesteld en alle contacten / communicatie op de sportschool uitgezet zodat ik me 100% kon focussen op mijn doelen ipv dat ik bezig ben de populaire jongen uit te hangen.

    Toen ik door het vele lezen eindelijk het bos door de bomen kon zien kwam ik erachter dat er geen 1 perfecte trainingsschema was. Ik zou sowieso moeten cutten en afwisselend gaan voor spierbehoud. 1 ding werd zeer duidelijk. Als ik wilde afvallen dmv trainen met gewichten dan moet ik gaan voor een schema met zoveel mogelijk compound oefeningen. Dit zijn oefeningen (bijv: quat, deadlift, bankdrukken) waarbij meerdere grote spiergroepen worden aangesproken. Bij deze oefeningen zorg je ervoor dat je snachts als je slaapt nog steeds bezig bent met vet verbranden. Bovendien maken ze je enorm sterk.

    Ik heb toen geëxperimenteerd met diverse schema’s. 2 schema;s werkten super voor mij persoonlijk, namelijk: 5×5 http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/37601-veel-gevraagd-4-dagen-schema.html

    Dit is een 4 dagen schema waarbij de eerste oefening bestaat uit een compound oefening. Alle andere oefeningen daarna zijn er eigenlijk op gericht om jouw sterker te maken voor de compound oefening. Elke week verhoog je het gewicht voor de compound oefening zodat je langzaam maar zeker super sterk word en tegelijk veel vet verliest.

    Het 2de schema wat enorm voor mij heeft gewerkt is het GERMAN VOLUME TRAINING schema. Ook dit schema zit vol met compound oefeningen. Het is een 3 of 4 dagen schema (zelf variant kiezen) wat eigenlijk gemaakt is voor gewichtheffers die in de winter vet willen verliezen, maar wel kracht/spieren willen behouden. Het zijn meestal 4 a 5 oefeningen per trainingsdag. De eerste 2 compound oefeningen doe je steeds 10 x 10 op 60% van je max.

    Overigens, toen ik een half jr bezig was wilde een maatje van me meedoen. Hij deed in het begin goed mee maar had er naderhand steeds minder zin in en had steeds smoesjes en deed de oefeningen maar half. Mijn pregressie vertraagde en uiteindelijk ben ik weer alleen gaan trainen. Ik vind de sportschool 1 van de meest saaie sporten en kom daar dan ook niet voor mn plezier maar omdat het van mezelf moet.

    Cardio
    Ook begon ik veel aan lichaamsbeweging te doen. Veel fietsen, bewust lopen naar de sportschool, het hoort er allemaal bij maar het is zo tijdrovend. Op de sportschool doe ik vaak aan High Intensity Interval Training HIIT. Dat is gewoon hetzelfde als je vroeger op school leerde maar wat je toen waarschijnlijk niet helemaal begreep (althans ikzelf niet). In een notendop: het is een zeer effectieve manier om vet te verbranden en conditie op te bouwen. Het zorgt ervoor dat je in 15 minuten hetzelfde verbrand als dat je een uu

  • #267635

    mrwong
    Gebruiker

    low intensity zou doen.

    Kort door de bocht: je begint met 1 minuut lopen en dan 30 sec rennen in week 1, en voert dit in de weken erna op (dus op een gegeven moment bijv 15 sec lopen en 1 minuut rennen). Hier zijn groeischema;s voor te vinden waar je vast wat aan hebt.

    Eten en trainen
    Omdat ik 4 dagen in de week train heeft mijn lichaam natuurlijk meer voedingsstoffen nodig. Dus dan ga je spelen met de voedingsstoffen doe je binnenkrijgt en wat je lichaam nodig heeft na de training.
    Ikzelf heb veel gehad aan het boek/concept http://www.burnthefatfeedthemuscle.com/ De titel zegt het eigenlijk al. Het klinkt logisch omdat het logisch is ? Op trainingsdagen heb je sowiso meer voeding nodig dan op niet trainingsdagen. Ook al ben je bezig met cutten. Ga niet teveel onder je calorieënbehoefte zitten. Langzaam afvallen is beter dan snel afvallen en je hebt de voeding nodig.

    Na trainen
    Na de training pak ik altijd wat eiwitten in de vorm van een blikje gore tonijn of kwark. Whej zou ook perfect zijn maar ikzelf heb geprobeerd het zolang mogelijk zonder te doen. Dit is belangrijk voor het beter herstel van je spieren (minder spierpijn). Belangrijk om te weten is dat er snelle en langzame eiwitten zijn. Snelle eiwitten zoals whej en in tonijn kan je best na je training pakken. Langzame eiwitten zoals kwark kan ej ook na je training pakken, maar is ook uitermate geschikt voor het slapen als je bijv tijdens het slapen voorzien wilt worden van eiwitten. Eiwitten zorgen er tevens voor dat je minder snel honger hebt , win win win dus

    Voor jouw specifiek:
    Je verteld dat je minder tijd heb om te trainen. Waarschijnlijk maar 3 dagen per week. Dat is hemelaal niet erg. Het is niet zo dat hoe meer je traint hoe meer je afvalt. Nee het is zo dat je afvalt in de rust na de training.

    Ik adviseer je op zoek te gaan naar een 3 dagen schema met zoveel mogelijk compound oefeningen.

    Ik kan je ten harte GERMAN VOLUME TRAINING aanbevelen. Deze is er ook in 3 dagen variant.
    Ook zou ik je adviseren om te kijken naar een goed full body schema. Dat zou nog wel eens perfect voor je kunnen uitpakken.

    Verder heel veel succes. Hoop dat je wat aan mijn tips hebt (zit natuurlijk te azen op die beloning), laat je niet gek maken en blijf volhouden.

  • #267636

    EdddyyyY
    Gebruiker
    mrwong wrote:

    low intensity zou doen.

    Kort door de bocht: je begint met 1 minuut lopen en dan 30 sec rennen in week 1, en voert dit in de weken erna op (dus op een gegeven moment bijv 15 sec lopen en 1 minuut rennen). Hier zijn groeischema;s voor te vinden waar je vast wat aan hebt.

    Eten en trainen
    Omdat ik 4 dagen in de week train heeft mijn lichaam natuurlijk meer voedingsstoffen nodig. Dus dan ga je spelen met de voedingsstoffen doe je binnenkrijgt en wat je lichaam nodig heeft na de training.
    Ikzelf heb veel gehad aan het boek/concept http://www.burnthefatfeedthemuscle.com/ De titel zegt het eigenlijk al. Het klinkt logisch omdat het logisch is ? Op trainingsdagen heb je sowiso meer voeding nodig dan op niet trainingsdagen. Ook al ben je bezig met cutten. Ga niet teveel onder je calorieënbehoefte zitten. Langzaam afvallen is beter dan snel afvallen en je hebt de voeding nodig.

    Na trainen
    Na de training pak ik altijd wat eiwitten in de vorm van een blikje gore tonijn of kwark. Whej zou ook perfect zijn maar ikzelf heb geprobeerd het zolang mogelijk zonder te doen. Dit is belangrijk voor het beter herstel van je spieren (minder spierpijn). Belangrijk om te weten is dat er snelle en langzame eiwitten zijn. Snelle eiwitten zoals whej en in tonijn kan je best na je training pakken. Langzame eiwitten zoals kwark kan ej ook na je training pakken, maar is ook uitermate geschikt voor het slapen als je bijv tijdens het slapen voorzien wilt worden van eiwitten. Eiwitten zorgen er tevens voor dat je minder snel honger hebt , win win win dus

    Voor jouw specifiek:
    Je verteld dat je minder tijd heb om te trainen. Waarschijnlijk maar 3 dagen per week. Dat is hemelaal niet erg. Het is niet zo dat hoe meer je traint hoe meer je afvalt. Nee het is zo dat je afvalt in de rust na de training.

    Ik adviseer je op zoek te gaan naar een 3 dagen schema met zoveel mogelijk compound oefeningen.

    Ik kan je ten harte GERMAN VOLUME TRAINING aanbevelen. Deze is er ook in 3 dagen variant.
    Ook zou ik je adviseren om te kijken naar een goed full body schema. Dat zou nog wel eens perfect voor je kunnen uitpakken.

    Verder heel veel succes. Hoop dat je wat aan mijn tips hebt (zit natuurlijk te azen op die beloning), laat je niet gek maken en blijf volhouden.

    didnt read lol

  • #267637

    juarez
    Gebruiker

    Gaan we tegenwoordig ook gehele biografie’s plaatsen op Gamelux?
    TL:DR

  • #267638

    shepherd
    Gebruiker

    gast kap er nou eens mee

  • #267639

    TmK
    Gebruiker

    HAHAHAH JEZUS TLDR VERSIE PLZ

  • #267640

    mrwong
    Gebruiker

    ohja online… np heb het meteen verwijderd,

    stuur m wel pm

  • #267641

    rpRj
    Gebruiker

    Doe je goed, keep it up

  • #267642

    SD
    Gebruiker

    Nice, goodluck

    Dit bericht is geplaatst vanaf [url=http://m.gamelux.nl/]Gamelux Mobile[/url]

  • #267643

    debaas058
    Gebruiker

    Heb je veel coke of speed gesnoven?? :p

    Netjes ouwe

    Dit bericht is geplaatst vanaf [url=http://m.gamelux.nl/]Gamelux Mobile[/url]

  • #267644

    razzeehh
    Gebruiker

    hier een before video 😀

    https://www.youtube.com/watch?v=vfzPXIgbcYU

  • #267645

    Farido
    Gebruiker
    Topic Starter
    razzeehh wrote:

    hier een before video 😀

    https://www.youtube.com/watch?v=vfzPXIgbcYU%5B/quote%5D

    Hahahahah

    Laugh all you want but you gotta respect the fact that at least I can move and jump around.

Je moet ingelogd zijn om een reactie op dit onderwerp te kunnen geven.